Nos
conseils
1. Boire suffisamment
:
L’organisme étant constitué à 70 % d’eau,
il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d’eau
par jour.
2.
Ne pas manger en dehors des repas: il
est important de ne pas manger en dehors des repas à l'exeption
de fruits et de légumes, toutes les sucrerie et
boissons gazeuse sont à proscrire! (nos ancètre
ne buvais pas de soda)
3.
Respecter le rapport Protéines / Glucides à chaque
repas :
Pour une bonne efficacité du régime, il est essentiel de maintenir
ce rapport, vous pouvez et devez manger de tout afin de ne pas affaiblir votre
corps..
4.
Choisir les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d’olive sont un bon choix de matières grasses
car elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga
3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre
les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la
santé en général. (En Crete le plas de base est Tomate huile
d'olive c tout çela s'appelle le régime crétois)
6.
Consommer des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux
et fibres. Ils constituent l’apport majeur en glucides de la journée.
Ne pas oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les
légumes.
7.
Ne pas sauter le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée,
car il est source d’énergie et permet d’éviter les
fringales et coups de pompe de fin de matinée.
8.
Eviter les boissons dites « excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base
de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes
qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.
Conseils
pour un meilleur suivi de votre régime :
Ne sautez pas de repas
Mangez dans de bonnes conditions, au calme et à votre rythme.
Adaptez vos repas à votre mode de vie. N’hésitez pas à permuter
les repas du midi et du soir, selon vos activités quotidiennes.
Suprimez les sucreries, pâtisseries
et autres produits gras.
N’oubliez pas 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
par jour. Cela ne jouera pas sur votre poids mais bien sur votre
mieux-être et votre capital santé.
Faites preuve d’imagination, assaisonnez et aromatisez vos préparations
comme vous le feriez pour n’importe quelle préparation culinaire.
Mangez bien mais surtout bougez bien, faites un peu de sport régulièrement
(minimum 30 minutes de marche 3 fois par semaine).
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